mięśnie barku

Przysiad przedni stanowi odmianę przysiadu, którego specyfika treningowa wymaga nieco innego podejścia. Otóż wykonanie tego typu ruchu wymaga od naszego ciała zachowania prostej postawy tułowia, która z kolei wymusza na sylwetce wręcz perfekcyjną technikę. Tego typu rodzaj przysiadu polecany jest więc osobom, które mają tendencję do łamania [...]

[...] brzucha należą do grupy mięśni posturalnych dbających o prawidłową postawę ciała. Wykonywanie ćwiczeń w formie uginań bocznych grzbietu jest mało efektywne i niebezpieczne. Skosy najlepiej trenować izometrycznie.  Spacer farmera z obciążeniem trzymanym jednorącz to jedno z lepszych ćwiczeń funkcjonalnych, jak i rozwijających mięśnie skośne. 

[...] chwyt, skupiając się na tym, żeby kierować łokcie najbardziej w dół lub w tył (w zależności czy był to ruch pionowy, czy poziomy). Większość sportowców angażuje głównie mięśnie równoległoboczne i czworoboczne, dlatego widzi się tylu gości z dobrze rozwiniętym górnym odcinkiem pleców, natomiast niewielu z ogólnie dobrymi plecami”. Co mówią [...]

[...] oporową pozwala przezwyciężyć najtrudniejszą fazę ruchu, czyli pokonanie oporu w fazie koncentrycznej ruchu. Podciąganie na drążku nachwytem z gumą oporową - zaangażowane mięśnie Mięsień najszerszy grzbietu Mięsień ramienny Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień obły większy Tylny akton mięśnia naramiennego Mięsień równoległoboczny Mięsień [...]

[...] Wielki potencjał - sądzę że na skalę światową. W “postawie przodem” widzimy szerokie barki, smukłe ramiona, wąską talie w stosunku do obręczy barkowej, widoczne mięśnie proste brzucha i mięśnie skośne zewnętrzne, długie smukłe nogi o świetnych proporcjach kości długich, z "gęstym" czworogłowym uda. “Postawa bokiem” [...]

[...] kulturystyki i fitness - Ania Andrzejewska Ania to zawodniczka o bardzo dobrych proporcjach pionowych i poziomych. Szerokich barkach, których atutem są pięknie uformowane mięśnie naramienne, szerokość obręczy barkowej jest „podkreślona” brakiem części zstępującej mięśnia czworobocznego (tzw. karku, kaptura), wąska talia z zarysem [...]

[...] to utrzymanie ich w dobrej kondycji powinno być dla nas priorytetem. Osoby bardziej świadome zagrożenia, wykonują kilka serii ćwiczeń rotujących, które mają na celu wzmocnić mięśnie rotujące stawy barkowe. Jednak zazwyczaj nie tyle potrzeba im dodatkowego bodźca wysiłkowego, ile odpowiedniej mobilizacji. Przykurczeniu przede wszystkim ulegają [...]

[...] przodem” - dwugłowy ramienia długi, wysoki i pełny na całej długości, szeroka obręcz barkowa w stosunku do talii, na której „rysują się” głęboko mięśnie międzyżebrowe oraz mięśnie proste brzucha. Mięśnie nóg „wszystkie” widoczne, głęboka separacja czworogłowych, krawieckie na całej długości uda. Poza [...]

[...] mięśniach naramiennych.  W niedawnym poście na Instagramie Dorian Yates porównuje swoją sylwetkę i to jak się zmieniła na przełomie 40. lat. Na uwagę zasługują fantastyczne mięśnie brzucha. To dowód na to, że regularny trening, zdrowa dieta i styl życia mogą przynieść spektakularne rezultaty na lata. „22 lata… 61 lat! Prawie 40 lat różnicy [...]

[...] Wcale nie musisz wykonywać tego rodzaju ćwiczeń, aby pozbywać się tkanki tłuszczowej. Redukcja zależy od stosowanej diety, a nie od tego, czy częściej lub rzadziej trenujesz mięśnie proste, czy skośne. Tak samo niewiele pomoże tu trening aerobowy czy interwałowy, jeśli w diecie będzie za dużo kalorii, z kiepskiej jakości pokarmów, o wysokim [...]

Muscle up to ćwiczenie stanowiące połączenie podciągania się na drążku i uginania ramion na poręczach, dlatego sprawia tyle problemów, szczególnie początkującym. Przy wykonywaniu kluczowe znaczenie ma siła chwytu, koordynacja oraz szybkość. Muscle up jest tym łatwiejszy, im mamy niższą masę ciała. Obowiązuje tu podobna zasada jak w bieganiu, [...]

[...] paru rzeczy… W „line up” widzimy sylwetkę o dobrych proporcjach pionowych i poziomych, wszechstronnie i symetrycznie rozwinięte wszystkie grupy mięśniowe, szerokie barki, mięśnie naramienne wymagają uwagi - zwłaszcza akton boczny jest dość krótki, a powinien być głębiej „docięty” w miejscu przyczepu końcowego na kości ramiennej, aby jeszcze [...]

Poprzez rozbudowę obręczy barkowej wizualnie zmniejszamy obwód pasa, a sylwetka nabiera estetycznego, sportowego wyglądu. Dobrze rozbudowane mięśnie naramienne są "łącznikiem", pomiędzy klatką piersiową a grzbietem. Należy również wspomnieć o funkcjonalności barków. Jako stawy, które posiadają największą swobodę ruchu, ich sprawność powinna być [...]

Bicepsy od zawsze kojarzą się nam z tężyzną fizyczną, a ich rozmiar świadczy o poziomie wytrenowania. Młodzi adepci kulturystyki widzą to w sposób oczywisty - to właśnie facet z dużymi łapami ma zawsze rację, jeżeli chodzi o porady na siłowni. Jest w tym coś niezwykłego. Jednak sami przyznacie, że wielkie, dobrze umięśnione ramiona, zawsze [...]

[...] rozbudowuje tył uda, pośladki i grzbiet (grubość i szerokość), nieco mniejszy akcent jest kładziony na przednią część uda. Martwy ciąg sumo z podwyższenia - zaangażowane mięśnie Mięśnie prostowniki grzbietu Mięsień pośladkowy wielki Mięsień przywodziciel wielki Mięsień czworogłowy uda Mięsień płaszczkowaty Dynamiczna stabilizacja: mięśnie [...]

Trening mięśni piersiowych bywa opatrzony różnymi mitami. Jednym z nich jest ten, który sugeruje, że mięśnie piersiowe należą do dużych partii mięśniowych, które trzeba solidnie przetrenować, aby w ogóle zaczęły rosnąć. Niestety sytuacja ta sprawia, że sporo osób wykonuje zbyt duże objętościowo treningi, co daje zbyt silne bodźce treningowe, w [...]

Do propagowania podobnych mitów przyczyniają się YouTube, Facebook, Tiktok, Instagram, Reddit i inne modne w danej części świata media społecznościowe. Dlaczego? Bo większość ludzi nie ma pojęcia, ile wyrzeczeń i pracy kosztuje zbudowanie choć trochę wyróżniającej się sylwetki. Tak, to prawda, więcej niż bez farmakologii, ale w końcu z „towaru” [...]

[...] „Nie chcę przechodzić na emeryturę, ale kontuzje, które mam za sobą nie pozwolą mi być już najlepszym na scenie. Jeśli wrócę, będę mądrzejszy i po prostu będę kontrolował mięśnie, pompę i wszystko. To wszystko stało się po Tampie, po mojej operacji. Trenowałem z lekkim ciężarem, ale nadal czułem się w formie. To było po mojej operacji. Po [...]

[...] by wyróżnić się czymś wyjątkowym na tle innych zawodniczek (pewność siebie, zadowolenie, witalność). Barki, plecy, pośladki, uda - atutem bikiniary Powiedzmy, że wybudować mięśnie potrafi każdy, ale żeby zrobić to pod kątem danej kategorii to już niekoniecznie… Skupmy się na z charakteryzowaniu najważniejszych partii. Barki: muszą być [...]

Trening mięśni naramiennych obciążony jest największym ryzykiem błędów, gdyż stawy i cała obręcz kończyny górnej charakteryzuje się znaczną swobodą ruchu. Daje nam to wiele pozytywów, jeżeli chodzi o funkcjonalność ciała ludzkiego, jednak w przypadku treningu siłowego może się to wiązać ze znacznym odejściem od prawidłowej techniki wykonywanych [...]